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【心理课堂】帮助孩子宣泄不良情绪

作者:admin  责任编辑:admin  2020年11月17日
抗击疫情,打赢与不良心理和情绪斗争的“心理防御战”至关重要。省妇联特开设“心理课堂”,每期特邀一位心理学专家讲解心理防护、调解情绪、缓解压力、调适家庭关系等心理健康知识,为您构筑防疫抗疫心理防线,奉献一份特别的关爱!
心理课堂
曾子曰:“吾日三省吾身,为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?”意思是说“我每天多次反省自己,替人家谋虑是否不够尽心?和朋友交往是否不够诚信?传授的学业是否不曾复习?”孔子主张人应在人世间寻求与他人的契合,在求诸他人之时首先求诸自身“我是否做到了?”可见,当时的曾子就意识到了自我觉察和情绪管理的重要性。
心理学博士丹尼尔·戈尔曼认为,情商比智商更重要。情商(EQ)又称情绪智力,是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念,主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。情商包括自我认识、自我激励、自我控制、感受别人和人际关系五方面要素。这是人们普遍追求的成功要素,更是情绪管理的五个能力。这五个要素,一方面是涉及自己情绪管理的能力和技巧,另一方面也是管理别人情绪的能力和艺术。  
当今家长们面对的是高负荷工作、复杂的人际关系和快节奏的生活现状,但同时,孩子的应试教育模式也给家长带来不小的压力。家长不惜花费大量时间、精力、金钱为孩子进行教育投资,结果却经常达不到预期效果,我们身边因孩子的学习教育引发的“鸡飞狗跳”,常常成为家长和孩子之间的“家常便饭”。久而久之,孩子就会产生不同程度的不良情绪,这种情绪的产生轻者会导致孩子厌学、学习独立性差、任性自私等问题,严重的不乏离家出走、自杀等极端情况出现。
当孩子尖叫着“为什么?我恨你!”时;
当孩子遇上不满意的事情大哭大闹,使性子,暴躁,摔东西时;
当孩子情绪失控,做一些破坏性的事情,打人或自残时;
当孩子特别情绪化,遇到一点点高兴的事,就手舞足蹈时;
当孩子被一句不经意的话刺激到并和家长对着干,甚至顶嘴时………
为人父母的你怎么办呢?你不能绝望,不能暴怒,你需要理解并接纳孩子不良情绪和行为的现实,帮助孩子有效调控情绪,引导孩子宣泄不良情绪,缓解心理压力。家长应该这样做:
5—8岁的儿童阶段
1.允许哭泣
在这个年龄阶段的孩子遇到委屈、愤怒、恐惧的事情时都会选择哭泣,父母应引导孩子用泪水排解心中的不快,让眼泪尽快把孩子的不良情绪带走。
2.转移注意力
孩子遇到引发不良情绪的事情,父母不要纠结于事情本身,先倾听孩子诉说,再与孩子沟通,解决或预防此类事情的建议是陪孩子游戏或者运动,转移其注意力,让孩子的不良情绪在游戏和运动中得到缓解。
3.引导孩子倾诉心事
父母要引导孩子诉说自己所遇到不开心的事,并教会孩子如何识别和准确表达自身情绪。给予孩子理解、支持、同情和安慰,让孩子获得安全感,意识到父母是TA的港湾更是坚强的后盾。
9—11岁的少年阶段
1.要和孩子做朋友
随着孩子的成长,父母要多关注孩子情绪上的变化,最好每天抽出时间与孩子沟通,增进感情,既要做好父母也要与孩子交朋友,让孩子能与你平等坦诚地吐露自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等,使情绪得到适度的宣泄。这样可以让父母更了解孩子,也能让孩子因情绪及时得到宣泄而心理达到平衡。
2.感受孩子的情绪
孩子不开心或不良情绪导致的一些小状况,做父母的第一件事要做的就是“共情”,感同身受他的情绪,让孩子知道你懂他,孩子出现的不良情绪也是他们向父母求助的一种方式,孩子在不良情绪中的“想法”比“事情”更重要。通过传递被接纳、被关怀、被爱的信息,引导孩子学会分析哪些东西会造成压力、悲伤等不良情绪,哪些东西能激发出自己最佳的表现。
3.调整心情适度释放
呼吸放松法、有氧运动、音乐调节法,都会在孩子心情不好时起到平静心情、转移对事物关注的作用。可以用美国心理学家唐纳·艾登用的一个小方法:想着不愉快的事,把指尖放在眉毛上方的额头上,大拇指按着太阳穴做深吸气。这样能够帮助血液重回大脑皮层,促进情绪冷静,待孩子心情平复后,引导TA做自己喜欢的运动和听喜欢的音乐,逐渐唤起好的心情。
青春期阶段
1.管理情绪提高心理素质
青春期是少年身心变化最为迅速而明显的时期,这个时期孩子的身体、外貌、行为模式,人际交往、情绪特点、人生观等都脱离儿童的特征而逐渐成熟起来。介于儿童和成人的过渡阶段,孩子的自我意识日益增强,敢于与家人、老师、同学冲撞对抗。
青春期的孩子在成长过程中会遇到很多与自己的想象不相符的事情或某种突发事件,更容易产生伤心、焦虑、厌恶、恐惧等情绪。父母要鼓励孩子感受自己,去面对和理解自己的不良情绪,并用一些方法来评估自己的情绪,如:注意你的心律,当你的心跳快至每分钟100次以上时,就需要马上调整,深呼吸是随时都可以做的,慢慢地、深深地吸气呼气,让气充满整个肺部、腹部,试着与自己说:“我正在冷静”,或者洗个澡,跑个步等。反之,当心跳在这种速率下,身体会分泌出比平时多得多的肾上腺素,就会失去理智,变冲动暴躁,口不择言。由于孩子的生活经验太少,他们不知道该如何调节这类情绪,父母要引导孩子适应性地调节、控制、改善自己的情绪,让自己摆脱不良情绪,头脑清醒,举止得当地积极应对周围环境和现实。
2.有效地倾听和交谈
青春期的孩子个性特点逐渐鲜明,有些行为偏离父母所谓的正常模式,脾气暴躁,容易起冲突,听不进去劝,自尊心强,容易受心理伤害我行我素,喜欢与同龄人相处。父母要鼓励他们倾诉不顺心的事情和他们觉得引以为豪的事,在倾听和沟通时,要润物细无声地告知孩子,当别人做了一件不合你意的事,你能否接纳?当别人没有征求你的意见,就做了一件与你有关但不合你意愿的事,你能否接纳?当一个有能力有个性,但有棱角的人,你能否接纳他做朋友?这时父母的一言一行,一举一动,为解决冲突,防止冲突升级,并协商出双赢的解决办法起着重要的作用。
古人在情绪管理很多个方面都有阐述,孟子强调做一个正直的人必须具有自控的修养。历代的成功人士也无不是照此修身养性、积善积德、身体力行的。月有阴晴圆缺、天气阴晴多变,人的情绪也是一样是喜怒哀乐变化多端。作为父母的我们,不仅要引导孩子宣泄不良情绪,更要让孩子提高自我心理觉察能力和认知水平,学会自我情绪控制,做自己情绪的主人,以积极的心态应对各种压力和挑战,以健康的人格面对自己的学习、生活和成长。
本期嘉宾
张维霄
国家二级心理咨询师、国际中华应用心理学研究会会员、谢念湘心理专家团队成员。
姐妹们,
为了家庭的和谐幸福,
让我们来共同学习吧!
欢迎关注每期的
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来源 | 省妇联权益部